EL MEJOR QUEMADOR DE GRASA

quemadores de grasa

¿QUÉ SON LOS QUEMADORES DE GRASA?

En esta semana hablaremos sobre los famosos quemadores de grasa. Actualmente se venden diferentes suplementos que dicen ser quemadores de grasa, es decir pastillas que supuestamente pueden ayudarte a eliminar grasa indeseada en tu cuerpo y  aumentar tu gasto energético con el fin de bajar de peso. Se supone que la efectividad de algunos quemadores de grasa radica en que tienen la capacidad de aumentar la descomposición de la grasa acumulada (lipólisis) e inhiben la acumulación de grasa (lipogénesis). Otros suplementos dicen que tienen la capacidad de quemar grasa debido a un efecto de termogénesis, es decir el gasto de calorías puede aumentar debido a que algunos compuestos requieren más energía para ser digeridos, absorbidos y almacenados después de ser consumidos. Por lo tanto, muchos suplementos que contienen compuestos con efecto termogénico alto prometen que pueden eliminar la grasa con solo ser incluidos en la dieta diaria. Existen diferentes sustancias identificadas como quemadores de grasa entre las cuales tenemos:
  • cafeína
  • Sinefrina
  • Forskolina
  • Garcinia cambogia
  • Yohimbina
  • Ácido clorogénico
  • L-carnitina
  • Ácido linoleico
  • Té verde
Algunas de estas sustancias son consumidas de manera natural como la cafeína y el té verde. Otras son producidos y comercializados en forma de comprimidos o cápsulas. Algunas como la Yohimbina son ilegales y prohibidas en algunos países por efectos secundarios perjudiciales que puede causar en la salud. A modo general podemos decir que las sustancias mencionadas anteriormente son conocidas por su reputación de tener un efecto termogénico, acelerar el metabolismo y reducir la glucosa en sangre, lo cual debería promover la quema de grasa en el organismo.

¿ENTONCES LOS QUEMADORES DE GRASA REALMENTE FUNCIONAN?

La realidad de las sustancias que dicen ser quemadoras es que por sí solas NO pueden ayudar a quemar grasa. Aunque está comprobado el efecto termogénico y aceleración del metabolismo de varias de las sustancias conocidas como quemadoras de grasa, mientras no se modifique el sistema de nutrición de la persona o su nivel de actividad física o ambas, el efecto de dichas sustancias será nulo. Aunque consumas un alimento o sustancias que incrementen tu gasto calórico, este efecto no alcanza a ser suficiente para que puedas eliminar grasa sin realizar ningún tipo de modificación de tus hábitos alimenticios y de nivel de actividad física. En este punto debo mencionar que también existen bebidas que son grandes mitos de la quema de grasa, como el agua de limón, bebida de jengibre y agua de avena consumidas en ayunas. No existe ninguna evidencia que demuestre que esto funciona y en cambio si conozco muchas personas que han caído en este tipo de creencias y que no han visto ningún efecto.

SOLO EXISTE UN QUEMADOR DE GRASA REALMENTE EFECTIVO

Ahora expliquemos la razón por la cual no pueden funcionar ninguno de los supuestos quemadores de grasa que estamos analizando. La razón es muy sencilla, tu organismo está diseñado para quemar grasa bajo una única circunstancia: ESTAR EN DÉFICIT CALÓRICO. Esta es la única razón por la cual tu cerebro dará la orden a tus células adiposas (donde se almacena la grasa) de liberar la grasa para ser utilizada como energía. Y ahora te preguntarás ¿ Qué es el déficit calórico, con que se come?. Bueno, es un estado en el cual tu organismo gasta más calorías de las que estás consumiendo. Cuando esto sucede tu cerebro debe dar la orden de tomar de la grasa acumulada para utilizarla como fuente de energía. De manera general tu organismo toma la energía de los alimentos que consumes, pero al agotarse esta fuente de energía entonces se da la orden a las células adiposas de que liberen la grasa para ser oxidada y transformada en energía.  Es por esta razón que ninguna sustancia puede lograr que las células liberen la grasa. Solo el déficit calórico puede hacerlo. Puedes alcanzar el déficit calórico de tres  maneras: Reduciendo las calorías que consumes: Tus alimentos aportan las calorías que tu cuerpo necesita para gastarlas en las funciones básicas de tu organismo y en las actividades que realizas a diario. Si las calorías que consumes en tus alimentos son menores a las que requieres diariamente, entrarás en un déficit calórico, por lo tanto tu cuerpo oxidará la grasa que tienes almacenada para utilizarla como fuente de energía, lo que conocemos como quemar grasa, aunque no es el término más adecuado. La grasa se oxida, no se quema. Aumentando tu gasto calórico: Otra estrategia es aumentar tu gasto calórico, moviéndote más. Muchas personas intentan alcanzar el déficit calórico con la realización de ejercicios, en muchos casos con los conocidos ejercicios de cardio como correr, elíptica, bicicleta étc. Si bien es cierto que es una estrategia para lograrlo, tiene en contra que se requiere de jornadas de ejercicio extenuante para oxidar un número de calorías significativo y por lo tanto alcanzar el déficit calórico. Muchas veces estas jornadas extenuantes de ejercicio tampoco funcionan dado que la persona al sentir que hace actividad física siente que puede comer más y aumenta la cantidad de alimentos que consumen, por lo tanto no alcanza el déficit calórico. Combinar un buen plan de nutrición y ejercicio: Si solo pudiera escoger una de las dos alternativas para entrar en déficit calórico definitivamente me iría por un plan de nutrición diseñado para mis objetivos que me garantiza esta en déficit calórico el tiempo necesario para el logro de los objetivos de eliminación de grasa. En este punto te recomiendo Dietsystem7, con este sistema de dieta flexible obtendrás todo tu plan hasta par 6 meses de recetas diarias que garantizan un déficit calórico saludable con el balance ideal de grasas, proteínas y carbohidratos, además de una carga nutritiva densa para estar sano y saciado. Sin embargo, puedes potenciar el déficit calórico alcanzado a través de tu plan de alimentación con el aumento de tu nivel de actividad física. Es importante destacar en esta parte, que mentalmente no es sano realizar ejercicio con el fin de bajar de peso, ya que se puede generar cierta ansiedad en el ejercicio físico y se pierde uno de los grandes beneficios de la actividad física que es la salud mental, relajarse y disfrutar en sí de las actividades físicas. Muchas personas que hacen ejercicio con el fin de bajar de peso, al no ver los resultados deseados abandonan y regresan al sedentarismo, perdiendo los reales beneficios del ejercicio que son la adquisición de fuerza, fortalecimiento del sistema cardiovascular, aumento de la agilidad y reflejos, salud mental entre muchos otros beneficios, razones suficiente para hacer del ejercicio un hábito diario, independientemente de tu necesidad de adelgazar.

¿VALE LA PENA CONSUMIR ALIMENTOS CON EFECTO TERMOGÉNICO ALTO?

quemadores de grasa Se ha demostrado que alimentos como el chile, pimienta negra, jengibre, mostaza, curri, canela y café, tienen un efecto termogénico mayor a otros alimentos. Aunque por sí solos no te ayudarán a eliminar grasa, pueden ser una pequeña ayuda para potenciar  un poco los resultados esperados con un adecuado plan de nutrición. Por lo tanto es ideal que en tu alimentación los incluyas, aparte de su efecto termogénico estos alimentos traen otros beneficios como propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y solo por esto vale la pena incluirlos siempre en tus recetas. De acuerdo a lo mencionado anteriormente en este post, si el único objetivo de consumir alimentos  con capacidad termogénica alta fuera la eliminación de grasa, entonces no valdría la pena. Pero dado las propiedades medicinales y nutritivas de estos alimentos, se hacen casi indispensables incluirlos en nuestra dieta para disfrutar de sus beneficios en la mejora de la salud. Por otro lado la inversión de dinero en suplementos que dicen quemar grasa no vale la pena y mucho menos si lo único que haces para alcanzar tu talla ideal es tomar este tipo de suplementos. En todo caso si tomas la decisión de consumirlos y no quieres perder del todo tu dinero, es necesario que los acompañes de el plan de nutrición adecuado,  ya que es la adecuada alimentación la que realmente traerá el resultado esperado. Igualmente es importante que investigues sobre los efectos secundarios de algunos de estos suplementos, en algunos casos ilegales y que podrían perjudicar tu salud.

CONCLUSIONES

  • Los suplementos o alimentos que se venden como quemadores de grasa, realmente no lo hacen.
  • Solo se puede eliminar grasa alcanzando un déficit calórico.
  • Solo puedes alcanzar tu déficit calórico con una plan de nutrición diseñado para tus objetivos.
  • El ejercicio físico puede ayudarte a alcanzar el déficit calórico pero debes prioriza primero en tu alimentación y practicar el ejercicio con el fin de obtener fuerza, agilidad, salud mental y disfrutar.
  • Incluye alimentos como la canela, el jengibre, la pimienta, el curry, el chile entre otros, en tu dieta por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, más que por su fama de quemar grasa, lo cual no es cierto.
  • Comparte este post con quienes más aprecias y deseas que mejoren su salud con hábitos realmente saludables.
     

Compartir

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Últimos post

RECIBE NUESTRA GUÍA DE ALIMENTACION SALUDABLE

Sin spam, notificaciones solo sobre nuevos productos, actualizaciones.

Post relacionados

quemadores de grasa

EL MEJOR QUEMADOR DE GRASA

Escucha “Los mejores quemadores de grasa” en Spreaker. ¿QUÉ SON LOS QUEMADORES DE GRASA? En esta semana hablaremos sobre los famosos quemadores de grasa. Actualmente